מדריך Foolproof להישאר בכושר בעת נסיעה


לפני הרבה ירחים נתקלתי מאמר על בחור לנסוע פריצה בסיבוב כרטיס טיסה בעולם עבור $ 418. המאמר הופיע ב גיזמודו (הייתי קצת מקנא אני לא כותב את המאמר) ו בהשתתפות הבלוגר בשם סטיב Kamb מ Nerd כושר. התחלתי לקרוא את האתר שלו, והחלפנו כמה הודעות, נפגשנו בסופו של דבר בכנס, ועד מהרה נעשינו חברים קרובים. (עכשיו הוא חי בניו יורק ואני לא יכול להיפטר ממנו!) סטיב הוא אחד הגדולים בריאות וכושר בלוגרים שם בחוץ, עם Nerd כושר להגיע קרוב ל 2 מיליון אנשים לחודש! אני תמיד ping לו דיאטה ועצות הכושר.

עכשיו, סטיב יש ספר שנקרא רמת החיים שלך. זהו מדריך מפורט מקבל בכושר, להישאר מוטיבציה, ולעשות את כל אלה משימות אפי שתמיד רצית לעשות. כמו האתר, הוא משתמש הפניות "nerdy" כדי לקבל את הצבע על פני. קראתי את זה, אהבתי את זה, ולקחתי הערות רבות! זה שווה כל אגורה! היום הוא נותן לנו עצות מעמיקות על איך להישאר בכושר על הכביש. סטיב, קח אותו!

כמה שנים אחורה, אחרי מעד על פני איזה בחור בשם מאט של אתר הנסיעות, הייתי השראה למסע את העולם במשך 18 חודשים, החל באוסטרליה. כשנחתתי בסידני כדי להתחיל את חיי כנווד, היה דבר אחד מעל לכל האחרים שהפחיד אותי:

יוצא מן הצורה.

(בסדר, אני באמת פחדתי עכבישים מדי.)

בכל פעם שנסעתי בעבר, נטשתי את האימונים שלי ואכילה בריאה הלכה ישר מהחלון כי "היי, אני נוסעת! "חזרה הביתה מכל נסיעה היתה כמו לקחת חמישה צעדים ענקיים לאחור על הבריאות שלי, להתחיל מחדש. זה ריתק אותי, אבל תמיד הייתי מודאג מחמיץ את הארוחה המדהימה או את הלילה הגדול.

אני בטוח שכולנו יכולים להתייחס.

אבל במסע הזה טיול רב חודשים רב, חשבתי, "היי, אני מנהל חברה בשם Nerd כושר - אם אני לא יכול למצוא דרך לנסוע ולהישאר בריאים, מי היה פעם לקחת עצה ממני?" הייתי צריך ללכת על ההליכה, לא סתם לדבר.

רציתי גם להוכיח שאפשר לקבל את כל זה. כי אתה יכול להישאר בריא וחזק בכושר, וגם יש הרפתקאות מדהים, לומר כן למסיבות, לאכול מזון מקומי, ולחיות ברגע נסיעה.

נסעתי ליותר מ -20 מדינות, טיילתי בחומה הגדולה של סין, שחה עם כרישים, עקבתי אחר חיות בר בדרום אמריקה, ואפילו חייתי כמו ג'יימס בונד במונקו. כמו כן שרתי בגרמנית באוקטוברפסט בגרמניה, הזריחה עד קרנבל בריו, האי - קפצה בקרואטיה במהלך שבוע היאכטות, ורקדה על חופי תאילנד במסיבת ירח מלא.

למדתי על הנסיעה כי להיות בריא "לחיות את הרגע" לא צריך להיות הדדית. למעשה, להיות בריא יכול להיות נהדר עבור לעזור לך לחיות את הרגע ולהגיד כן להרפתקאות מדי.

אני רק פירסם ספר שנקרא רמת החיים שלך על לעזור לאנשים לחיות חיים הרפתקנים יותר וכיצד לשים תוכנית במקום לעשות את זה לקרות, והוא מכסה חלק מהדברים הבאים יחד עם יותר נסיעות לעזור. היום, מאט רצה שאשתף איתך כמה עצות. (מאט אומר: וגם איתי, כי אני תמיד מרגיש כאילו אני מרוויח 10 פאונד כאשר אני נוסע!)

אז הנה תכנית אב לחיות בריא, מטפלת בעצמך, ועדיין עושה את כל הדברים כיף שגרם לך רוצה לנסוע מלכתחילה.

אימון אתה יכול לעשות בכל עת, בכל מקום!


כאשר רוב האנשים חושבים על פעילות גופנית, הם בדרך כלל חושבים על אנשים מענים את עצמם בחדר כושר עם מכונות משקל לרוץ על הליכונים כמו אוגר במשך שעות בכל פעם. בְּרוּטוֹ.

חוץ מזה, כאשר אתה נוסע, הדבר האחרון שאתה רוצה לחשוב על להיות cooped למעלה בחדר כושר כאשר אתה צריך להיות בחוץ לחקור את הסביבה החדשה שלך. הייתי חולדה כושר מנסה להגיע בכושר, וזה לא היה עד שהתחלתי לנסוע כי אני באמת צריך לחפור המוטיבציה מאחורי למה אנחנו צריכים לדאוג לעצמנו:

אז אנחנו יכולים לעשות פעילויות מגניב שמזכיר לנו למה להיות בחיים הוא מדהים!

אנחנו מקבלים רק הזדמנות אחת על הפלנטה הזאת, ויש לנו רק גוף אחד לעשות את זה, אז אנחנו כנראה צריכים לדאוג לעצמנו. למרבה המזל, אם אנחנו יכולים לעשות כמה דברים בסיסיים ולשים כמה מערכות מפתח במקום בעת נסיעה (וכאשר אנחנו לא נוסעים), נהיה מוכנים לעשות מה, בכל מקום, בכל פעם. קוּפָּה!

אימון בסיסי אתה יכול לעשות בכל מקום


כדי להתחיל, ואני מקווה שזה מובן מאליו, עושה דברים כמו רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, הולך לטיולים רגליים הוא התחלה נהדרת לבניית גוף בריא. זה תרגיל זה לא ממש מרגיש כמו פעילות גופנית, כי אתה גם לחקור מקומות חדשים כמו אינדיאנה ג 'ונס או כרמן Sandiego.

אבל אני גם רוצה ללמד אותך אמון בסיסי שאתה יכול לעשות בכל מקום על הפלנטה. אני יודע שזה נכון, כי עשיתי את זה במגרש חניה בסינגפור, תחנת אוטובוס בניו זילנד, באמצע החזית האוסטרלית, ועוד מקומות אבסורדיים.

זה אימון בסיסי כוח אימון הוא באמת מועיל בעל ניסיון רב בעת נסיעה: כאשר אתה כוח הרכבת, אתה בונה את השרירים, המפרקים, ואת tendons חזק בכל פעם - הכנת אותם עבור כל פעילות שאתה זורק לעברם. החשוב מכל, זה מהיר, מטרות כל שריר בגוף שלך עם רק כמה תנועות תפקודית, והוא יכול להסתיים בכל מקום. אימון זה יכול לעזור לך לקבל חזק ובריא עדיין יש שפע של זמן לעשות כל דבר אחר שאתה צריך לעשות.

הנה וידאו מלא דרך הליכה של כמה שנים לאחור אותי השלמת אימון בסיסי עם וריאציות שונות עבור כל התרגיל, על מגרש משחקים במנטה, אקוודור:

עכשיו, ייתכן שאתה תוהה היכן למצוא מגרש משחקים? פָּשׁוּט! בכל פעם שתגיע לעיר חדשה, חפש במפות Google או תדבר עם האדם שמנהל את ההוסטל שלך ובקש את הפארק הקרוב ביותר. כל מה שאתה צריך הוא מספיק מקום על הקרקע כדי לעשות את squats ו לדחוף קופצים, משהו כדי לתלות מ עבור למשוך את קופצים.

עשיתי משוכות על ענפי עצים, תחנות אוטובוס, ומבני חניה; מתכופף וצועד באמצע מדבר מחוץ לאוהל; ודחיפות כמעט בכל מקום.

(לא יכול לעשות משיכות ... עדיין או לא יכול למצוא ענף עץ? האם משקל הגוף שורות באמצעות שולחן או שולחן, או להרים את המזוודה שלך לעשות מטומטם שורות.כל דבר אחר שאתה יכול לעשות רק עם הגוף שלך.)

נסה את התוכנית מאט נומדי אמון אמון:

  • 3 סטים של 10 squats bodyweight
  • 3 סטים של 10 שכיבות סמיכה
  • 3 סטים של 10 lunges
  • 3 סטים של 10 כפיפות בטן לאחור
  • 3 סטים של 10 מרים תרמיל

אתה יכול לעקוב אחר האימון לעיל כל יום אחר, או אפילו רק פעם בשבוע, וזה יעזור לך להישאר על המטרה ולשמור אותך מוכן לכל דבר.

החלק הכי טוב? כל זה נחשב!

אם יש לך רק חמש דקות פה ושם, זה בסדר. האם squats כאשר אתה יכול. לסובב כמה למשוך קופצים כאשר אתה מוצא משהו לתלות מ בזמן הטיול שלך, או לפרוץ החוצה קרש במיקום אפי בגלל למה לעזאזל לא.

דיאט הוא 80% של הקרב!


אוף, אף אחד לא רוצה לשמוע את זה בזמן נסיעה, אבל איך לאכול תאפשר 80-90 אחוזים של איך אתה נראה ומרגיש. ברצינות! אתה לא יכול לצאת דיאטה רעה, ואתה לא יכול לאמן גם אחד. מה שאנחנו מנסים להימנע הוא דיכאון ו לקרוס דיאטה כי בעקבות נסיעה מלאה של אכילת יתר בחו"ל: "אוף, מאיפה כל זה מגיע שומן? הגיע הזמן להרעיב את עצמי! "לא, לא עוד!

במקום זאת, בואו לשים תוכנית הגון במקום, כך שאנחנו לא יכולים ללכת החוצה תוך כדי נסיעה ולכן לדלג על צעדים דרסטיים כאשר אנו חוזרים הביתה - משהו זה עקבי קיימא.

איך עושים את זה? על ידי בניית פשוטה, תוכנית תזונה kickase כי הוא קל לעקוב ויישם בכל מקום בכל מקום על פני כדור הארץ:

  • לאכול מזון אמיתי רוב הזמן. קלוריות נוזלי הן אכזריות.
  • אין להסתמך על תזמון הארוחה או ספירת קלוריות.
  • תעשה את הכי טוב שאתה יכול. ללא שם: לא פריק החוצה!

מה שאנחנו שואפים הוא מזון שמחזיק אותנו השבעה על המטרה, כלומר, בעיקר ירקות, סוג מסוים של חלבון (אם זה ממקורות בעלי חיים או מקטניות), ולאחר מכן כמה פירות ו / או אגוזים - לפעמים קצת אורז או תפוחי אדמה, מינימום לחם או פסטה או קלוריות נוזלי.

בטח שמעתם על סוג זה של דיאטה המכונה "דיאטה Paleo" או "לאכול כמו מערות." זו האולטימטיבי זמן מבחן תזונה אסטרטגיה, כפי שאתה אוכל מזונות טבעיים שהיו קיימים אלפי שנים. יתרה מזאת, מזונות אלו ניתן למצוא בדרך כלל בכל מקום על פני כדור הארץ, וזה שומר על דברים פשוטים, אז אתה לא צריך לדאוג לספור קלוריות או במשקל המזון שלך. זה אחד אני מועסקים להצלחה גדולה ברחבי העולם, אבל זה דורש ממך להיות בכוונה קבלת ההחלטה שלך עם כל ארוחה.


ייתכן שאתה תוהה במיוחד מה שאתה צריך ולא צריך לאכול וכמה. נתחיל עם "מה", ואז נוכל לכסות את "כמה." קפטן קראנץ ', פיצה, לחם, ממתקים, סודה - כל אלה הם מזון מעובד מלא שטויות, אז אנחנו צריכים להימנע מהם בכל פעם שאנחנו פחית.

ההתמקדות צריכה להיות על מזון איכותי ממקורות טבעיים (זה יכול להיות לעתים קרובות יותר קל במדינות זרות מאשר בארצות הברית, כפי שזה נראה כי המדינה בנויה סביב דגנים, סירופ תירס גבוהה פרוקטוז, סוכר, פחמימות!).

הנה מה שאתה צריך להיות הבניין שלך דיאטה:

  • בָּשָׂר: בעלי חיים אמיתיים עם ארבע רגליים
  • עוֹף: עוף, תרנגול הודו, ברווז, תרנגולת - דברים עם כנפיים
  • דג: זה כולל גם שרימפס, לובסטר, סרטן, מולים, צדפות, ויצורים אחרים החיים במים.
  • ביצים: ביצים עוף, ביצי היען, אבל לא ביצים Cadbury!
  • ירקות: ירקות כהים, עלים ירוקים הם מועדפים. לא, תירס הוא לא ירק!
  • שמנים: שמן זית, שמן קוקוס, שמן אבוקדו - לחשוב טבעי.
  • פירות: מקור טוב של פחמימות, אבל הם יכולים להכיל הרבה סוכר טבעי יכול להיות גבוה יותר קלוריות, כך להגביל אותם אם אתה מנסה לרדת במשקל.
  • אֱגוֹזִים: טעון עם שומנים בריאים אבל גבוה קלוריות, הם טובים עבור חטיף, אבל לא לאכול שקיות ושקיות מהם.
  • פקעות: בטטות ותפוחי אדמה. גבוה יותר קלוריות ופחמימות, אבל טוב מיד לאחר האימון.
  • בייקון: ממתקים של הטבע!

כל ארוחה צריכה להיות מקור חלבון לפחות ירק אחד; מוסיפים כמה פירות ואגוזים. הימנע חלב ודגנים, או רק לאכול אותם בכמויות מינימליות.

עכשיו, אני כבר יכול לראות את המצח שלך מקומט, ואתה כנראה יש את השאלה הבאה: "מה עם אורז פסטה? זה כל מה שאני אוכל כאשר אני נוסע! "אני מקבל את זה - דיאטה תרמילאי זול מורכב אורז, שעועית, פסטה - ביותר קלוריות עבור הסכום הנמוך ביותר של כסף (בדרך כלל לשחרר יותר כסף לשתייה יותר, חה). מזונות אלה הם די הרבה קלוריות ו carbs. אם אתה מנסה להיות בריא, ודא שאתה אוכל חלבון וירקות מדי.

לצרוך קצת אורז או פסטה או שעועית הוא בסדר; רק לא עושה את זה הדבר היחיד שאתה אוכל, רק כדי שתוכל לשתות יותר. הגוף שלך יודה לך, אני מבטיח.


זה משהו שאני נאבק עם כשהתחלתי לנסוע, עד שהתחלתי לעצמי להתחיל לאכול טוב יותר, אשר נדרש לי להתחיל להוציא יותר כסף על מזון (כדי לקבל חלבון, ירקות, וכו '). אני גם נשמר יותר כסף לפני שהלכתי על הנסיעה שלי (כמה דולרים יכול להיות ארוחה גדולה במדינות רבות!) או לשמור אותו במקום אחר (על ידי לבלות פחות לילות מחוץ לשתייה). זה דורש קצת משמעת, אבל אם אתה מחויב להישאר בריא ולא להרוס את הגוף שלך (ו waistline!) בזמן נסיעה, זה דורש ממך לבצע כמה שינויים.

אתה לא צריך רק לאכול ברוקולי ועוף בעת נסיעה ולהתעלם מכל מה שטעם טוב.במקום זאת, נסה לעשות 80% מהאוכל שלך בריא, ולאחר מכן לאכול מה שאתה רוצה את הארוחות כמה אחרים. הגוף שלך לא יתנפח אחרי ארוחה אחת גרועה, אבל אם אתה נותן לארוחה אחת רע להיות חודש של אכילה גרועה, זה יגרום לבעיות.

אז למצוא איזון: אם אתה הולך לאכול ארוחת ערב גדולה לא בריא, לאכול ארוחת בוקר קטנה וארוחת צהריים. אם רק היה לך ארוחת בוקר מסיבית, לדלג על ארוחת צהריים - זה evens בסוף היום. דילוג על ארוחה יכול להיקרא צום לסירוגין והוא יכול להיות מועיל באמת!

אני גם ליישם את "לעולם לא שניים ברציפות" הכלל. אני לא אוכל שתי ארוחות רעות ברציפות. אם אני נמצא במקום ידוע משהו לא בריא וטעים, אני לוודא את הארוחות לפני ואחרי הם באמת בריאים כל כך ארוחה אחת רע לא הופך להרגל.

Nomadic מאט תזונה נסיעות אסטרטגיה:

  • לאכול אוכל אמיתי! בעיקר ירקות, קצת חלבון, ולאחר מכן פירות ואגוזים.
  • שעועית, אורז, בטטות ותפוחי אדמה הם בסדר במתינות.
  • הימנע עיבוד זבל, סוכר, קלוריות נוזלי כמו סודה, מיץ, וכן הלאה.
  • ליישם את "אף פעם לא שניים ברציפות הכלל."

מפלגה עם מטרה


אני אוהב מסיבות. אני בשמחה להישאר ער, להישאר בחוץ, ומסיבה עם הטובים שבהם בכל פעם שיש סיכוי משהו אפוס יכול לרדת. תשאלו את מאט! (למעשה, אל תשאל את מאט - הוא יודע יותר מדי).

הנה משהו שאתה כבר יודע: שתיית אלכוהול הוא לא בדיוק בריא בשבילך. אבל שוב, אף אחד לא נשאר מאוחר מדי, לא מבלה מספיק זמן באור השמש, מבלה יותר מדי זמן באור השמש, משחק משחקי וידאו יותר מדי זמן, אוכלים מזונות לא בריאים, וכו '

ובכל זאת כולנו עושים הרבה דברים אלה; אנחנו צריכים לעשות סחר- offs בזמן שאנו חיים את חיינו ויש לי קצת כיף.

אני מאמין שתייה ניתן לעשות מדי פעם, במתינות, ועל אורח חיים בריא עדיין יכול להיות מושגת. אם תחליט שאתה רוצה לשתות, טוב בשבילך. אם תחליט שאתה לא רוצה לשתות, זה בסדר. אתה יודע את עצמך הכי טוב: להיות חכם.

אז, במקום להגיד לך לוותר על שתייה, בואו למצוא דרך להשתלב לתוך לוח הזמנים שלך, כך שהוא מאפשר לך להיות מאושר ללא ביצוע הבליטה המותניים שלך נותן לך כאב ראש משתוללת.

הנה Nomadic מאט בריא שתייה אסטרטגיה:

  • יין וליקר (לגם לאט) ללא מערבלים הם "הבריאה" אפשרויות.
  • בירות קלות ובירות טובות הן הבא הכי טוב, במתינות (duh).
  • משקאות מעורבים ממותקים או משקה אנרגיה- and- אלכוהול (אני רואה אותך, תאילנד!) הם נורא בשבילך. סוכר הוא ממש השטן.
  • לשתות מים בין כל משקה. זה עובד כמו קסם, אני מבטיח.

עכשיו, קלוריות ממשקאות יכול באמת להוסיף, כמו האוכל crappy אתה צורכים כאשר אתה שיכור ... אז לנסות למסיבה עם מטרה. יין, בירה, ליקר. דע את עצמך, ותהיה חכם בקשר לזה.

אתה יכול גם קצת כיף עם זה אם אתה משוגע כמוני. בשנת קרואטיה במהלך שבוע יאכטות בשנה שעברה, הגעתי עם הכלל כי הייתי צריך לעשות 10 squats ו 10 שכיבות סמיכה בכל בוקר עבור כל משקה נצרך בלילה הקודם. מה שהתחיל בתור בדיחה בקרב חברי הסירה הפך פתאום טקטיקה דין וחשבון. הם עזרו לי לספור את המשקאות שלי ואחר כך לספור את הדחיפות למחרת בבוקר על סיפון היאכטה.

עזוב את ההערה שלך